Nadutost tijekom menstruacije: tihi ubojica vaših uskih traperica?

Je li normalno debljati se?

Uobičajeno je da se žene tijekom menstrualnog ciklusa udebljaju od tri do pet funti, što obično nestane nakon nekoliko dana krvarenja. Ovo povećanje tjelesne težine čest je fizički simptom predmenstrualnog sindroma (PMS), koji obuhvaća različite fizičke, emocionalne simptome i simptome ponašanja koji mogu utjecati na žene od nekoliko dana do dva tjedna prije menstruacije.

Ovi simptomi su uzrokovani hormonalnim promjenama u menstrualnom ciklusu, koji su prirodni dio reproduktivnog procesa. PMS je prevladavajuće stanje koje pogađa više od 90% žena koje imaju menstruaciju.

Sve u svemu, debljanje tijekom menstruacije je normalna pojava, a postoji nekoliko razloga zašto se to događa.

Kako je PMS povezan s debljanjem?

1. Hormonalne promjene

Tijekom menstruacije razine estrogena i progesterona u tijelu variraju. Ove hormonalne promjene mogu uzrokovati zadržavanje vode, što može dovesti do debljanja. Osim toga, hormonalne promjene također mogu utjecati na vaš metabolizam, olakšavajući vašem tijelu skladištenje masti.

2. Povećan apetit

Mnoge žene osjećaju povećanje apetita tijekom menstrualnog ciklusa. To se može pripisati hormonskim promjenama, kao i promjenama u razini šećera u krvi. Konzumiranje više hrane nego inače može dovesti do debljanja, osobito ako ne vježbate dovoljno da biste potrošili dodatne kalorije.

3. Stres

Stres također može pridonijeti debljanju tijekom menstruacije. Kada ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa hormon koji se zove kortizol. Visoke razine kortizola mogu dovesti do povećanog apetita i uzrokovati da vaše tijelo skladišti više masti.

4. Smanjenje magnezija

Kada počne vaša mjesečnica, razina magnezija postupno se smanjuje. Ovaj pad može izazvati želju za šećerom i pridonijeti debljanju. Magnezij je mineral koji regulira status hidratacije vašeg tijela. Niske razine magnezija mogu uzrokovati dehidraciju.

Međutim, dehidracija se može maskirati kao glad. Također može izazvati želju za slatkom hranom kada ste samo žedni.

Dakle, što žene mogu učiniti kako bi kontrolirale debljanje povezano s PMS-om?

1. Vježbajte

Redovita tjelovježba može pomoći u kontroli debljanja tijekom menstruacije. Vježbanje pomaže potaknuti metabolizam, što može neutralizirati učinke hormonalnih promjena. Osim toga, tjelovježba može pomoći u smanjenju stresa, što također može pridonijeti debljanju.

2. Dodaci prehrani

Određeni dodaci prehrani također mogu pomoći u kontroli debljanja tijekom menstruacije. Magnezij, primjerice, može pomoći u smanjenju zadržavanja vode i nadutosti. Dodatno, vitamin B6 može pomoći u regulaciji hormona i smanjiti želju za hranom.

3. Dijeta

Zdrava prehrana također može pomoći u kontroli debljanja tijekom menstruacije. Usredotočite se na hranu bogatu hranjivim tvarima poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina. Izbjegavajte prerađenu hranu, slatka pića i prekomjerne količine kofeina.

4. Hidratacija

Pijenje puno vode može pomoći u smanjenju zadržavanja vode i nadutosti, što može pridonijeti debljanju. Nastojte piti najmanje 8 čaša vode dnevno.