Kako spriječiti nastanak masne jetre?

Naši glavni detoksikacijski organ je jetra. Osim toga, jetra obavlja više od 500 drugih vitalnih funkcija uključuju obradu svega što jedemo i pijemo. Masna jetra (steatoza jetre) je kada sadržaj masti prelazi 5 posto ukupnog sastava jetre. Pretjerana konzumacija alkohola ima vrlo negativan utjecaj na jetru, a taj problem je vrlo čest i kod ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom. Naravno, jetra je posebno važna za uklanjanje štetnih tvari i detoksikaciju tijela. Postoji dosta načina na koje možemo spriječiti nastanak masne jetre.

Održavajte zdravu težinu. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, riskirate nakupljanje masnoće oko jetre što može uzrokovati bezalkoholnu masnu bolest jetre (NAFLD), jedan od najbrže rastućih oblika bolesti jetre. Gubitak kilograma može igrati važnu ulogu u smanjenju masnoće jetre.

Jedite uravnoteženu prehranu. Izbjegavajte visokokalorične obroke, zasićene masti, rafinirane ugljikohidrate (poput bijelog kruha, bijele riže, bijele tjestenine) i šećera. Za dobro prilagođenu prehranu jedite vlakna koja dobivate kroz svježe voće, povrće i kruh od cjelovitih žitarica. Također, jedite meso (ali ograničite količinu crvenog mesa), mlijeko i kvalitetne masti (nezasićene i polinezasićene, poput biljnih ulja, orašastih plodova, sjemenki i ribe). Hidratacija je vrlo važna zato pijte puno vode.

Redovito vježbajte. Sportska aktivnost min. 3x tjedno pomaže nam sagorijevati trigliceride, a istovremeno smanjuje masnoću oko jetre.

Izbjegavajte toksine. Toksini mogu oštetiti stanice jetre. Ograničite izravan kontakt s toksinima iz sredstava za čišćenje i aerosola, insekticida, kemikalija i aditiva. Kada koristite aerosole, provjerite je li prostorija prozračena i nosite masku. Ne pušite.

Alkohol u malim količinama. Alkoholna pića mogu stvoriti brojne zdravstvene probleme. Mogu oštetiti ili uništiti stanice jetre. Savjetujemo vam da alkohol pijete umjereno ili da se potpuno odreknete alkohola.