Magnezij – mineral za pravilno funkcioniranje mišića

Magnezij je drugi najvažniji mineral u ljudskom tijelu. Važan je za zdravlje našeg tijela i mozga. Međutim, teško je konzumirati ga dovoljno kroz hranu. Magnezij je potreban mitohondrijima koji su odgovorni za energetski metabolizam u stanicama. Posebno je važan za energetski metabolizam u mišićima, uključujući i srčani mišić, što je dobro poznato vrhunskim sportašima, jer magnezij igra važnu ulogu u postizanju vrhunskih rezultata. Zbog povećane mišićne aktivnosti i jakog znojenja, tijelo tijekom sporta troši ili gubi magnezij. Da bi dugoročno održali mišićnu funkciju i performanse, sportaši moraju brzo nadoknaditi gubitak magnezija i tekućine nakon prestanka sportskih aktivnosti.

Znakovi i simptomi nedostatka magnezija

Nedostatak magnezija može se očitovati kao neugodan umor, letargija, nedostatak energije, nekoherentnost, glavobolja i disfunkcija mišića. Ovi znakovi mogu ukazivati ​​na to da nam nedostaje magnezija.

Stoga stručnjaci savjetuju dodavanje magnezija prehrani u kombinaciji s vitaminom B2, posebno ljudima koji su sportski aktivni. Poznato je da čak 40 minuta sportskih aktivnosti, poput aerobika ili trčanja, udvostručuje potrebu za vitaminom B2 koji je uključen u pretvorbu masti u energiju.

6 simptoma pomanjkanja magnezija

Grčevi i trzanje u mišićima

Grčevi i trzaji u mišićima znakovi su nedostatka magnezija. U najgorem slučaju, nedostatak magnezija može uzrokovati epileptične ili febrilne napadaje. Dodatci mogu ublažiti grčenje i trzanje mišića.

Umor i oslabljeni mišiči

Umor je stanje koje karakterizira fizička ili mentalna iscrpljenost. Zato moramo znati da svi trebamo odmor. Međutim, akutni ili kronični umor može biti znak zdravstvenog problema. Budući da je umor nespecifični simptom, ne može se identificirati ako nije popraćen drugim simptomima. Drugi, specifičniji znak nedostatka magnezija je mišićna slabost. Znanstvenici vjeruju da je slabost posljedica gubitka kalija u mišićnim stanicama, stanja povezanog s nedostatkom magnezija. Stoga je nedostatak magnezija jedan od uzroka umora ili slabosti.

Visoki krvni tlak

Studije na životinjama pokazuju da nedostatak magnezija može povisiti krvni tlak, koji je važan čimbenik rizika za srčane bolesti. Najveći dokazi o blagodatima magnezija dolaze iz kontroliranih studija. Dokazano je da dodatci magnezija snižavaju krvni tlak, posebno u odraslih osoba s visokim krvnim tlakom.

Nepravilan rad srca

Među najozbiljnijim simptomima nedostatka magnezija je srčana aritmija ili nepravilan rad srca. Simptomi aritmije su u većini slučajeva blagi. Međutim, kod nekih ljudi može uzrokovati lupanje srca, a to su stanke tijekom otkucaja srca. Ostali mogući simptomi aritmije uključuju vrtoglavicu, otežano disanje, bol u prsima ili nesvjesticu. U najgorim slučajevima, aritmija može povećati rizik od moždanog udara ili zatajenja srca. Neki pacijenti s kognitivnim zatajenjem srca i aritmijom imaju niže razine magnezija od zdravih ljudi. Liječenje ovih bolesnika injekcijama magnezija značajno je poboljšalo njihovu funkciju srca.

Magnezij i migrene

Važno istraživanje pokazalo je da ljudi s migrenom često imaju niže razine magnezija od onih bez migrena. Jedno je istraživanje pokazalo je da redoviti unos magnezija smanjuje učestalost napada migrene za 41,6 posto.

Druga su istraživanja pokazala da upotreba dnevnih dodataka s magnezijem može biti učinkovita u prevenciji migrene povezane s menstruacijom. Budući da je magnezij prirodni element i neophodan za naše zdravlje, on može biti sigurna terapija protiv migrene. S druge strane, lijekovi protiv migrene mogu dovesti do ozbiljnijih nuspojava.

Magnezij protiv nesanice

Da bi zaspali, tijelo i mozak trebaju se opustiti. Na kemijskoj razini magnezij pomaže ovom procesu aktiviranjem parasimpatičkog živčanog sustava koji je odgovoran za smirivanje i opuštanje. Magnezij prvo regulira neurotransmitere koji šalju signale kroz živčani sustav i mozak. Također, regulira hormon melatonin koji provodi ciklus spavanja i buđenja u vašem tijelu. Drugo, ovaj se mineral veže na receptore gama-aminokiselina (GABA). GABA je neurotransmiter odgovoran za oslobađanje živčane funkcije. Umirujući živčani sustav, magnezij može pomoći pripremiti tijelo i um za san.