Kako poboljšati pamćenje i koncentraciju?
U današnje vrijeme ljudi su gotovo svaku sekundu izloženi raznim informacijama. Je li vam se ikada dogodilo da ste nekoga upoznali, da biste zaboravili kako se ta osoba zove samo nekoliko minuta kasnije? Jeste li zaboravili zašto ste došli u trgovinu odmah nakon što ste ušli u nju? Jesu li vas kolege već nekoliko puta upozorili na poslanu poštu, ali ste zaboravili na nju? Gotovo se svi suočavamo sa sličnim problemima. Katkad se možda čak i zapitamo radi li uopće naš mozak kako treba.
Što je pamćenje, a što koncentracija?
Pamćenje je psihička sposobnost mozga da pohrani i ponovno dozove u sjećanje informacije koje smo usvojili određenim iskustvom. Koncentracija je sposobnost da zadržimo pažnju na aktivnosti koju smatramo najvažnijom. Zbog toga katkad tijekom čitanja ne čujemo ometajuće šumove, gibanja u prostoru i ostale ometajuće elemente. Sposobnost koncentracije omogućuje nam da dovršimo stvari bez pogreške.
Što ako se jednostavno ne možemo dovoljno dobro koncentrirati pa samim time ni zapamtiti određene stvari?
Ako se ne možete usredotočiti na nove informacije ili podražaje koje primate, nećete ih moći obraditi i pohraniti u sjećanje. Naša sposobnost koncentracije može se znatno razlikovati, zbog čega se katkad dogodi da se jednostavno ne možemo usredotočiti. Ulogu u tom procesu imaju i određeni čimbenici, zbog čega je posebno važno utvrditi zašto nam misli lutaju i teško pamtimo neke stvari.
U brojne čimbenike koji mogu negativno utjecati na našu sposobnost koncentracije možemo ubrojiti nedostatak sna, lošu prehranu, dehidraciju, glad i izostanak tjelesne aktivnosti. Uzroci mogu biti i određeni lijekovi, tjeskoba, depresija, dijabetes, poremećeni rad štitnjače itd.
Kako si možemo pomoći?
Najbolji su načini rješavanja poteškoća s pamćenjem i koncentracijom
dobar san
i
tjelesna aktivnost
jer omogućuju pravilno oslobađanje hormona protiv stresa. Stoga nastojte spavati barem 8 sati, budite tjelesno aktivni (dovoljna je i šetnja), pijte
dovoljno vode
i jedite
kvalitetnu hranu.
Hrana koja pomaže boljem pamćenju i koncentraciji:
-
orasi
-
voće i povrće (agrumi, bobičasto voće, brokula, paradajz)
-
zeleni čaj
Uz hranu možemo si pomoći i s prirodnim proizvodima i dodatcima prehrani.
Maca
– čudesni korijen iz planinskog lanca Anda, također blagotvorno djeluje na pamćenje i koncentraciju.
Ljekovita svojstva mace sadržana su u srcolikom korijenu. Korijen se konzumira sirov, osušen i smljeven.
Maca
povećava tjelesne i mentalne kapacitete, podiže razinu energije, čime poboljšava koncentraciju i jača pamćenje. Preporučena dnevna količina iznosi 3 – 5 g, tj. 1 čajnu žličicu. Umiješajte ju u voćne sokove ili sokove od povrća, a možete i u vodu. Maca ima bogat i sladak okus koji izvrsno pristaje uz kakao.
Samo