Razlozi zbog kojih dobivamo kilograme

Određeni lijekovi: Neki lijekovi mogu uzrokovati debljanje. Primjer su lijekovi za depresiju koji usporavaju metabolizam i mogu promijeniti razinu određenih hormona što dovodi do debljanja.

Kronične bolesti: Sve veći broj ljudi pati od kroničnih bolesti poput dijabetesa ili disfunkcije štitnjače. Pacijentima je potrebno liječenje lijekovima kako bi se tijelo vratilo u normalno hormonsko stanje i kako bi nekontrolirano nakupljanje kilograma prestalo.

Genetika: Pokazalo se da neki ljudi brže dobivaju na težini, no čimbenici okoliša i pojedinačni odabiri utječu na tjelesnu težinu puno više od genetike.

Stres: Naš prirodni obrambeni mehanizam ima zadatak pripremiti tijelo za bijeg ili borbu. U takvim slučajevima naša razina hormona stresa, kortizola, raste. Kortizol je odgovoran za taloženje masnih naslaga oko trbuha i ako se dugoročno ispušta u tijelo slabi naš imunološki sustav.

Veličina porcija: Velike porcije jedan su od najčešćih razloga debljanja. U posljednje vrijeme povećala se veličina tanjura i šalica zbog čega uživamo i u većim obrocima.

Propuštanje obroka: Propuštanje obroka jednako je važan čimbenik kao i kontrola veličine obroka. Ako preskočimo obrok, naše tijelo to doživljava kao izgladnjivanje i počinje stvarati masne zalihe sljedeći put kada jedemo. Također, gladni smo i kod sljedećeg obroka pojedemo puno više nego što bismo inače.

Oznake s “niskim udjelom masti”: Kada vidimo oznaku za nizak udio masti mislimo da hrana ima manje kalorija. Međutim, to obično nije slučaj. Takva hrana obično sadrži i više šećera. Preporuča se pročitati cijelu tablicu s hranjivim vrijednostima.

Nedostatak vježbanja: Kombinacija kardio treninga i vježbi snage pomaže sagorijevanju viška kalorija koje smo unijeli. Debljamo se zbog smanjene tjelesne aktivnosti i konzumiranja viška kalorija što ujedino dovodi do sporijeg metabolizma.

Spori metabolizam: Spori metabolizam često je odgovoran za debljanje. Mišići su metabolički aktivniji (sagorijevaju više kalorija) od masnih naslaga stoga nam treba više mišića nego masti da bi metabolizam dobro funkcionirao. Postoji mit da se nakon 30. godine mišići počinju raspadati. To nije istina ako ostanemo sportski aktivni.

Nezdrava prehrana: Ovo je najveći krivac za debljanje. Obroci su puni prerađene hrane i jednostavnih ugljikohidrata, a istovremeno jedemo premalo voća i povrća.

Debljanja ćemo se riješiti samo zdravom prehranom, redovitim vježbanjem i zamjenom nezdravih grickalica zdravim obrocima kada smo gladni.